co na masy

[...] 3x max Wyciskanie sztangielek siedzac 1x12, 1x10, 1x10 Wyciskanie francuskie stojac jw +lydki celowo zostawiam przysiad i rdl w obu wersjach, gdyz uwazam ze te cwiczenia maja nieoceniony wplyw na rozwoj sily i masy, pozatym nogi traktuje nieco priorytetowo. Podbilem tez wegle w diecie poprzez zwiekszenie porcji posilkow i dodanie odzywki bulk.

jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa 1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym 2. mogą byc [...]

[...] O co chodzi z tym marnotrawieniem czasu na masę teraz? Przy większym procencie masy tłuszczowej gorzej rosną mięśnie/bardziej dochodzi tłuszczu? Czyli teoretycznie w miesiąc da się coś zrobić? Do jakiego obwodu w pasie powinienem zejść do końca grudnia, [...]

[...] Tluszcz 30% 782.27kcal = 86.92gram Wyszedł mi taki oto wynik. I co teraz? Ćwiczenia? Dieta? Nie mam pomysłu i się na tym nie znam. Więc zapytam jeszcze raz: Ćwiczenia bez masy nie dają absolutnie żadnego rezultatu? Jeżeli bedę miał brzuch w miare normalny lecz w ogóle bez rzeźby to po załóżmy trzech miesiącach intensywnych treningach na brzuch [...]

taki deficyt to niszczenie organizmu i masy mięśniowej. Radzę jak najszybciej zacząć stosować się do zbilansowanej i dobrej diety na początek z bilansem na 0. Do tego najlepiej siłownia. Ale zanim to wszystko, to zacznij od przeczytania trochę na temat tego co robisz: posty podwieszone !!!! pzdr, mike

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

Trening ładny zmieniłbym tylko w ostatnim cwiczeniu na barki unoszenie w opadzie tułowia A co do Twojego pytania bez diety bedzie cięzko na przyrost masy dieta to 70% sukcesu pozdro

[...] fajnie Swoją droga jestem ciekaw co ty byś Biniu wziął do 350 :P bo mialem tyle ale wydalem 300 :P Zapomnialem dodac :P Omege 3 biore już od jakiegoś czasu ale nie kupowalem tego z myslą o robieniu masy :P heheh osytatnio wszyscy wciągają ta omege :P to jakas moda z zachodu przyszła czy co ?? Zmieniony przez - Raptor10 w dniu 2005-06-01 13:37:26

[...] miales i jaki jest cel tego cyklu i czy bedziesz mial do tego celu dokladnie obrana diete czy nie stosujesz diety, najlepiej daj faktycznie foto to ocenimy czy trzeba ci masy czu raczej uciecia brzucha bo przy tej wadze bez brzucha to musisz wygladac na brysia przy tym wzroscie. i nie unis sie za bardzo, bo tu na forum coponiektorzy w taki [...]

Dzięki bardzo, a mógłbyś mi polecić jakieś zaufane sklepy właśnie gdzie mógłbym kupić jakieś rzeczy jeśli nie Allegro ? I od razu jakieś suplementy z tego sklepu na początek, które powinienem kupić i co się przyda w zbudowaniu masy. Pozdrawiam

[...] spotkałem się z kilkoma osobami którzy właśnie robią FBW i polecają na początek. Polecasz ponieważ przynosi to lepsze efekty w porównaniu do podziału partii mięśniowych na początku budowy masy? i co do obciążenia? obecnie robiłem np. Martwy Ciąg z 35kg tylko ze seria 12 12 10 10 a nie lepszye by było rozwiązanie np. 40kg 12 12 10 lub 10 10 10

[...] hamburgerów i reszty śmietnika. Myślę, że z czasem moje efekty będą coraz lepiej widoczne. Szczególnie, że jestem w wieku dojrzewania i mam dobra przemianę materii. Nabranie masy dla mnie, nie jest wcale taką prostą sprawą. Ale będę musiał pilnować swojej wagi podczas obozu. Zwłaszcza, iż jestem chudy, co nie będzie sprzyjało w robieniu rzeźby. [...]

[...] na ringu? Dodam, że nie chce być dzikiem, planuję dobić do 75 kg przy niskim poziomie tłuszczu. Nie, nie będziesz progresował. Masę rób poza sezonem, w sezonie z tajem rób mało siłowni, 2-3 mało objętościowe treningi. W wakacje zaszalej na siłce; kreta, gainer, minimum cardio. Coś złapiesz masy, później coś stracisz i tak to się powoli potoczy.

[...] jak by nie było najprostsze rozwiązania zawsze są najlepsze.. Co do pytającego. Wybrał bym 2 opcje. CO do gainera po wzroście i wadze, raczej wielkiem problemów z przyrostem masy nie masz więc wybierał bym gainery które mają jakies 20-30% białka w sobie. Mass XXL Treca Czy Massive Muscle Gainer z MRM`u Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2006-05-23 [...]

[...] obawiac ze polecisz z miesni bo ketoza jest antykataboliczna a im wiekszy % udzial tluszczy w diecie z co za tym idzie mniejszy %bialka tym silniejsza ketoza wiec uwazam ze 2,2kg beztluszczowej masy powinno w zupelnosci starczyc ja jestem na TKD i jade 2g/kg beztluszczowej a nawet czasmi mniej do 1,8 i jakos miesni nie trace a jestem na redukcji

[...] drążek - niektórzy polecają skrzywione ale ja nie widze różnicy. Po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń efekty będą widoczne jak na dłoni - wzrost siły i w pewnym stopniu masy. Ale trzeba pamiętać, że drążek to tylko dodatek do sztangi bo nic nie rozbudowuje siły lepiej niż wyciskanie, wiosłowanie, przysiady i uginania. Dlatego polecam potem [...]

fajnie bedzie :) TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI [...]

przecierz na bic są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten [...]

Napisz cos o sobie!!Jak trenowałes,co brałes i na jakiej diecie!!Ale ta dziara to spoko ;),zeby tylko ci sie nie rozlazła jak nabierzesz jeszcze masy

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48